Допустим ли спорт при опущении матки и какой


Женщина в любом возрасте может столкнуться с проблемой пролапса тазовых органов. Многие дамы при поставленном диагнозе сомневаются, возможен ли спорт при опущении матки. Забота о своем здоровье подразумевает тщательный анализ предполагаемых действий, поэтому стоит разобраться со всеми видами физических нагрузок, которые могут принести как облегчение, так и усугубить положение.

Гимнастика при пролапсе

Каждое утро необходимо начинать не только с хорошего настроения, но и с некоторых физических упражнений. Заниматься спортом при опущении матки можно, но следует обратиться к врачу и обсудить допустимый в каждом конкретном случае комплекс. Чаще всего женщине с пролапсом посоветуют аналогичный набор утренних упражнений:

Вид упражнения Как делать
Разминка в положении стоя Прежде всего женщине необходимо подготовить свое тело для дальнейших манипуляций с ним. Следует завести руки за спину, а затем сцепить кисти в таком положении. Поднимая впоследствии верхние конечности кверху, нужно встать на носочки, при этом по максимуму выпячивая вперед таз.
Упражнения в положения стоя После подобного разогрева мышц физкультура может быть продолжена в виде упражнений по схожему с предыдущим методом принципу. В положении стоя необходимо сцепленные за спиной руки поворачивать в разные стороны, после чего таз и плечи будут вторить заданным телодвижениям. Нога при этом, которая не находится в упоре, должна быть поднята на носок, потому что продолжить ее можно при помощи активной ходьбы с небольшим мячиком между ног.
Марширование Последний этап в озвученном комплексе в положении стоя — это марширование на месте с высоким подниманием ног в довольно активном режиме. Руки при этом необходимо расположить в области талии, а носки разместить вверх, что соответствует антибалетной позе.
Упражнения в положении сидя В подобной исходной позиции следует положить сомкнутые в кулак ладони между бедрами. Подбоченившись таким образом, нужно свести колени и постараться по максимуму сжать бедра в течение 15 секунд. Затем рекомендуется выпрямиться и попытаться кончиками пальцев дотронуться до носков.
Упражнения сидя на стуле Для укрепления интимных мышц нужно сесть на край стула, удерживаясь для подстраховки за его края руками, чтобы не упасть с него. Спину при этом надо держать прямо, напрягая ее параллельно с максимальным зажимом мышц пресса. Подбородок при этом упражнении желательно держать параллельно полу. Затем нужно сделать глубокий вдох и выдох, после чего следует оторвать ягодицы от стула и поднять таз. Необходимо проделать все описанное действие таким образом, чтобы попа могли образовать единую прямую с корпусом и ногами. После этого нужно вернуться в исходное положение, а затем повторить подобные манипуляции со своим телом еще 15 — 20 раз.
Упражнения в состоянии лежа Расположившись на коврике для утренней гимнастики, необходимо повернуться на правый бок и согнуть ногу в колене. Работать при этом будет вторая нога, которая в прямом положении должна совершать движения по амплитуде вверх-вниз. Те же манипуляции следует повторить при развороте на другой бок.

После данного упражнения рекомендуется в положении лежа согнуть ноги в коленях и поднимать затем вверх ягодицы (лопатки при этом не должны отрываться от пола). Лечебная физкультура при опущении матки на этих упражнениях не заканчивается, ее стоит дополнить и интимными занятиями.

Упражнения Кегеля (вумбилдинг) Данный эксперимент весьма популярен среди женского населения, которое страдает от опущения матки. Интимная гимнастика подобного плана включает в себя поочередное сжимание и разжимание тазового дна на протяжении 10 секунд. Существует множество упражнений такого характера, но главное при этом максимально избегать напряжения живота и ягодиц.

Все указанные телодвижения необходимо производить в комплексе для наибольшего достижения результата. В ином случае от утренней гимнастики не будет никакой пользы при потере драгоценного времени, что недопустимо при активном режиме дня у энергичных дам.

Опущение шейки маткиРекомендуем прочитать статью об опущении стенки матки. Из нее вы узнаете о причинах изменения положения стенок матки, симптомах и последствиях, необходимых физических нагрузках.

Йога при опущении матки

Даже при запрете некоторых физических упражнений при пролапсе тазовых органов данная методика не повредит женщине. При возникшей дилемме, каким спортом можно заниматься при опущении матки, стоит попробовать следующий комплекс йоги от известных мастеров этого искусства:

  1. Расслабление в позиции лежа. При данном расположении тела необходимо поставить пятки на пол и сделать глубокий вздох. Затем следует поворачивать голову и ноги в противоположном друг другу направлении. Не дышать при этом рекомендуется в течение 5 секунд.
  2. Упражнение лежа на животе. При озвученной позиции следует упереться лбом в пол, сведя при этом вместе пятки. Расположение рук при таком упражнении должно выглядеть следующим образом: большие пальцы прижаты к ладони, а сами сведенные кулаки располагаются в области тазобедренной кости. Дальнейшее действие на выдохе – максимальное поднимание ног при их не сгибании на протяжении допустимого времени сдерживания дыхания.
  3. Упражнение в позиции сидя. При данной позе необходимо развести ноги таким образом, чтобы ягодицы плотно соприкасались с полом. Затем нужно контролировать дыхание по схеме “выдох – сжатие мышц в промежности – вдох – расслабление их”.
  4. Возвращение в позицию лежа. Следует поднять ноги и сжать мышцы таза для выполнения этого упражнения. При плавном опускании нижних конечностей не помешает продолжать подобные сокращения как можно больший промежуток времени.
Йога хороша не только для пострадавшего органа, а в целом для организма, дыхательной системы и обмена веществ.

В идеале стоит записаться в местные центры-практики, чтобы хотя бы на первых этапах посмотреть, как действуют учителя, чтобы потом самостоятельно повторять их движения. Ведь от того, насколько точно они будут воспроизведены, также зависит результат занятий.

Смотрите на видео об опущении матки:

Фитнес при интимной проблеме

Помимо утренней гимнастики необходимо несколько раз в неделю посещать спортивный зал.

Фитнес при опущении матки не становится запретной зоной для женщины, если он производится под руководством опытного тренера.

В любом случае он поставит следующие ограничения в физической активности своей подопечной, скорректировав таким образом привычный для нее комплекс упражнений:

Запрещенные упражнения Причины
Запрет на тяжести Время тренировок с гантелями у женщин при опущении детородного органа безвозвратно прошло. Необходимо в обязательном порядке отказаться от подъема и перетаскивания предметов, которые имеют существенный вес.
Табу на упражнения на пресс Возвращать тонкость талии таким образом тоже пока не время для дамы с пролапсом матки. При этом может повыситься внутрибрюшное давление, которое приведет к крайне негативным последствиям.
Запрет на прыжки и бег Подобные тренировочные упражнения можно с легкостью заменить на безопасные манипуляции со своим телом. Наилучшей альтернативой в этом вопросе станет ходьба или занятие на орбитреке.
Отказ от жима платформы ногами Не стоит лишний раз настолько агрессивным способом напрягать матку. Данный детородный орган женщины и так находится в критическом состоянии, поэтому испытывать судьбу подобным образом запретит любой тренер по фитнесу.

До посещения спортзала стоит посоветоваться с врачом о небезопасных видах упражнений и допустимой нагрузке. То, что для одних будет считаться небольшой нагрузкой, для других станет критической точкой, из-за которой можно оказаться в больнице.

Занятие профессиональным спортом

Даже у тех женщин, которые долгие года посещали какие-либо секции, может возникнуть озвученная проблема. Дальнейшие занятия спортом при опущении матки должны быть несколько скорректированы, чтобы не принести вред здоровью:

  • Поднятие штанги. Возможно, именно по причине неправильной физической нагрузки создалась озвученная критическая ситуация. Если тренер никогда не интересовался у своей подопечной о ее менструальном цикле во время взятия серьезного веса, то однозначно женщина поставила не на того специалиста. Вердикт врачей в этом случае однозначен: при пролапсе тазовых органов стоит забыть о штанге даже при использовании специального пояса или гинекологического пессария.
  • Боевые искусства. В последнее время многие дамы стали активно посещать секции единоборств для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем защитить себя. Некоторые из них могут добиться (ко времени обнаружения у себя опущения матки) довольно существенных результатов в спорте. Однако резкие движения при пролапсе тазовых органов категорически запрещается, как и все силовые упражнения в любой из разновидности. Единственная возможность поддержать тело в хорошей форме – физкультура при опущении матки.
  • Плавание. “Да и еще раз да” – однозначное мнение специалистов по данному поводу. Именно продолжение занятий этим видом спорта параллельно с гимнастикой по Кегелю приносит ощутимый результат в борьбе с опущением матки. Мышцы, удерживающие главной детородный орган женщины, при очередном посещении бассейна только укрепятся, что немаловажно при пролапсе тазовых органов.
  • Спортивная ходьба. В данном случае от тренировок отказываться не стоит, даже если гинеколог поставил описываемый диагноз. Как и плавание, ходьба поможет укрепить мышцы таза, что нельзя сказать о том же беге с препятствиями.
  • Езда на велосипеде. Этот вид спорта сопровождается определенной тряской тела, что однозначно не является положительным моментом при пролапсе тазовых органов. Особенно это касается тех моментов, когда передвижение на данном транспорте происходит по неровной местности с колдобинами.

Пластика шейки матки при опущенииРекомендуем прочитать статью о пластике опущения шейки матки при опущении. Из нее вы узнаете о целях оперативного лечения, использовании сетки, укорачивании связок и других методах.

Женщине, которые пребывают в недоумении, можно ли заниматься фитнесом при опущении матки или другими физическими упражнениями, следует в первую очередь проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только специалист сможет порекомендовать индивидуальный план лечения для каждой представительницы прекрасного пола с подобной довольно деликатной проблемой.

Читайте также

Похожие статьи

Задайте свой вопрос акушеру гинекологу!

Дарья Широчина (акушер-гинеколог) На ваши вопросы в комментариях отвечает опытный акушер-гинеколог Дарья Широчина.