Занятия йогой при климаксе


Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Что изменит йога

Что изменит йога при климаксе у женщинПонижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Не все упражнения подойдут женщине после 45 лет, но есть комплекс, который даст идеальную нагрузку, будет в то же время отдыхом для организма.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

  • Принципы занятий йогой в период менопаузы у женщинЕсли одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
  • При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
  • Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
  • Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
  • Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
  • Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
  • Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
  • Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Особенности питания при климаксеРекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, принципах правильного питания.

Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

  • «Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
  • «Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
  • Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
  • Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
  • Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
  • Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
  • Рекомендуемые позы йоги для женщин при климаксеДля улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
  • Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
  • Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.

Климакс и йога – не только допустимое, но для некоторых обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие.

Тампоны Soft


Обратите внимание: если у вас есть вопрос, задавайте его в разделе консультация с врачом, иначе на него не ответят.

Оставьте комментарий