Многие женщины отмечают, что во вторую фазу менструального цикла стрелка весов ползет неуклонно вверх. Часть списывают это только на задержку жидкости, не обращая внимания на другие немаловажные факторы. Прибавка в весе перед месячными бывает не у всех, а вот сантиметр-два в талии – практически у каждой. Почему возникают такие колебания массы тела, что делать, чтобы не поправиться навсегда?
Причины появления лишнего веса
Каждая третья женщина отмечает появление чувства тяжести, слабости или отечности накануне критических дней. Если такое состояние повторяется регулярно, это может быть связано с несколькими причинами.
Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром включает в себя множество проявлений: головные боли, изменчивость настроения, набухание груди и т.п. Чаще подобные изменения наблюдаются у женщин с нарушенным гормональным фоном. А именно при избыточной массе тела, нарушении работы яичников, дисфункции щитовидной железы и некоторых других состояниях.
Прибавка массы тела во вторую фазу обусловлена задержкой жидкости в организме. Этому способствует несколько факторов:
- Избыток эстрогенов приводит через различные механизмы к депонированию натрия в тканях. А он притягивает на себя молекулы воды, в результате лишние килограммы обусловлены запасами жидкости. Избыток эстрогенов напрямую связан с жировой тканью, так как здесь происходит их частичное образование из андрогенов. Соответственно, чем больше «запасов», тем больше проблем.
- Прогестерон обладает мочегонным эффектом в организме женщины. Но при недостатке второй фазы цикла из-за его дефицита и повышенного накопления воды в предыдущую фазу происходит накопление связанной воды. Это приводит к набуханию молочных желез, появлению нескольких лишних килограммов на талии и бедрах. Как итог 1 — 2 кг плюс на весах.
- Также часто у женщин с нарушенным гормональным фоном наблюдается превышение концентрации пролактина. А он, подобно эстрогенам, способствует задержке натрия в организме и склонности к задержке жидкости, которая и составляет внезапно появившиеся килограммы накануне менструаций.
Смотрите на видео о ПМС:
Нарушение работы пищеварительной системы
Многие женщины отмечают не просто лишний вес, но и увеличение размеров талии. Это может происходить не только в результате отека тканей. Гестагены, гормоны второй фазы действуют расслабляюще на кишечник, что уменьшает перистальтическую волну и приводит к некоторому вздутию. Интенсивность будет зависеть не только от гормонального профиля, но и от сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта у женщины, образа питания и процентного содержания углеводов в рационе.
Поэтому во вторую фазу лучше избегать продуктов, повышающих интенсивность процессов брожения. К ним относят капусту, перловую крупу, легкоусвояемые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия) и т.п. Это поможет не вызывать чрезмерного вздутия, и увеличение объема талии будет не таким значительным.
«Заедание» плохого настроения
Всем известно, что гормональные изменения во вторую фазу менструального цикла у женщины провоцируют депрессивные и апатические перемены настроения. И если девушка заметила, что потолстела перед месячными, это может быть связано с изменением характера питания в эти дни.
Часто появляется сложно контролируемое желание поесть что-нибудь сладкое, или появляется чувства голода ночью. Также многие девушки отмечают, что у них чувство насыщения приходит намного позже, нежели в обычные дни. Поэтому важно знать все эти изменения в организме женщины, чтобы предупредить рост веса.
Часто женщины отмечают тягу к сладкому, соленому, копченому и другим ярким вкусам. А это влечет за собой избыточное поступление соли и, как следствие, задержку воды в организме.
На сколько можно поправиться
Колебания веса у всех женщин различные. Но в среднем нормальными считаются изменения в пределах 0,5 — 1,5 кг. Если весы показывают больше, следует задуматься от мерах по предупреждению этого. Иначе ежемесячные 500 г превратятся в 6 кг за год, а это уже существенные показания.
Как не стать толстушкой
Даже если у девушки есть парочка лишних килограммов, не следует бездумно полагать «одним больше или меньше». Важно откорректировать вес, вместе с ним уйдут многие проблемы, в том числе выраженность предменструального синдрома, изменения настроения, проблемы с молочными железами и многое другое.
Изменение образа жизни
Итак, если женщина отмечает значительные колебания массы тела в зависимости от фазы менструального цикла, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни и питание. Также помогут некоторые медикаментозные препараты, народные средства.
Необходимо понимать, что постоянная прибавка массы тела по нарастающей свидетельствует о повышенной калорийности питания и снижении физических нагрузок. Поэтому в первую очередь необходимо устанавливать баланс, либо корректировать в ту или другую сторону нарушения.
Основные рекомендации, как сбросить вес перед месячными и нормализовать работу всего организма:
- Следует контролировать свою массу тела. Это будет придавать своеобразный стимул женщине для контроля аппетита и привнесения в жизнь физических нагрузок. Но необходимо знать, что взвешиваться для контроля необходимо в одно и то же время суток (лучше утром), после посещения туалета и без одежды (либо в одной и той же постоянно). Интересный способ: установить весы прямо на обеденном стуле, так женщина во время трапезы может следить за прибавкой. В итоге при ползущей стрелке вверх не захочется переедать.
- Питание женщины должно быть обогащенным витаминами и микроэлементами, особенно группы В, А, С. Также доказано, что значимую роль в задержке жидкости и формировании отечности тканей играет цинк. Поэтому рекомендуется употреблять большое количество листьев салата, семян тыквы и подсолнечника, мяса (лучше диетического красного — говядины), молочных продуктов.
А вот сладкое, в том числе шоколад и хлебобулочные изделия, лучше не употреблять или в «режиме дегустации» — совсем маленькими кусочками от каждого. Порцию еды следует рассчитывать исходя из соотношения 1:1:4 белков, жиров и сложных углеводов соответственно. Также полезно накануне месячных делать разгрузочные белковые дни, в которые общая дневная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.
- Не следует забывать и о физических нагрузках. Считается, что каждый человека должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов для поддержания здоровья. Во вторую фазу менструального цикла нагрузку можно немного увеличить, что поможет избавиться от лишней жидкости в организме. В это время лучше добавить кардионагрузки, сопровождающиеся интенсивным потоотделением.
Рекомендуем прочитать статью о том, что такое ПМС. Из нее вы узнаете о предменструальном синдроме и его симптомах, причинах его проявления и лечении.
Медикаментозные средства
Также можно воспользоваться как определенными группами лекарственных средств, так и биологическими добавками, гомеопатическими средствами.
Основные группы следующие:
| Препараты | Как действуют |
| Витаминные комплексы с обязательным содержанием В, С, А, Е, цинка | Это могут быть специальные составы для женщин, а также препараты, включающие вдобавок травы. Популярные и действенные «Цикловита», «Тайм-фактор», «Циклодинон», «Мастодинон», «Боримед», «Супрадин» и другие. |
| Противозачаточные | При регулярном приеме противозачаточных таблеток (пластырей, вагинальных колец и т.п.) также масса тела может уравновеситься и не колебаться значительно. Обусловлено это коррекцией гормонального фона, что приводит к снижению выраженности предменструального синдрома и связанным с этим набором веса. Но необходимо корректно подобрать лекарство, что не всегда удается с первого раза даже у специалиста. |
| Мочегонные препараты или травы | В некоторых случаях можно воспользоваться легкими мочегонными препаратами или травами с таким же эффектом. |
Народные средства
Существует множество трав, которые помогают справиться с нарастающими килограммами накануне месячных.
Рецепт 1. Следует взять 2 — 3 ст. л. цветков календулы, столько же мелиссы или мяты. Затем необходимо залить это 500 мл горячей воды, дать настояться в течение 8 — 12 часов (например, в течение ночи). Принимать нужно со второй фазы цикла в течение 7 — 14 дней по половине стакана 2 раза в сутки.
Рецепт 2. Необходимо взять цветки василька, валерьяны, ромашки в равных пропорциях. Затем залить это спиртом или водкой (на 100 г смеси 500 мл жидкости). Дать настояться в течение 10 — 12 дней, после чего принимать по 2 — 3 ст. л. несколько раз в день.
Рецепт 3. Следует настоять измельченный корень аира в спирту в течение 20 дней. Пить до еды по столовой ложке.
Во многих случаях менструация и прибавка веса тесно взаимосвязаны, особенно если у женщины наблюдаются какие-то гормональные сбои. Но списывать все только на задержку жидкости не стоит, так как часто девушки «дают себе слабинку», употребляя избыточное количество сладостей, хлебобулочных изделий, фаст-фудов. А полученные килограммы списывают на отечность. Чтобы выглядеть красиво и подтянуто, женщине приходится вкладывать много сил и терпения.
